Tidsbruk ca. 10 min. ca. 40 min. LOGG: | Kva OPPVARMING *Jogging m. ulike rørsler, høge kneløft, sidevegs, sparke i baken osv. *Einmannskanonball *Hoppe tau HOVEDDEL *Intervall-løping i gymsal ca. 10 minutt *Ulike øvelser – styrketrening ca. 15 minutt *Eit ballspel ca. 15 minutt AVSLUTNING *Rolig nedjogging *Uttøying | Korleis *Starte rolig og auke tempo etterkvart. *Ilag med medelevar. *Høgt tempo og frekvens på hoppinga. 15 rep sit-ups 15 rep spensthopp 15 rep rygg-ups Repeterer dette 3 ganger med 1 min. pause mellom kvar øvelse. 3 min. pause etter kvar økt. *To lag – spele fotball eller basketball *Rundt i salen *Ulike øvingar – tøye overkropp/armar og bein | Kvifor *Bli varm og få kroppen igang. *Auke motivasjonen før treningsøkta *Auke prestasjonsevna. *Trene i høgt tempo for å få opp pulsen og trene hjertet. *Mange rep. for å trene uthaldande styrke i overkropp og beina. *Pause for å unngå å bli for stiv i muskulaturen. *Lystbetont aktivitet på slutten for å auke motivasjonen. *Betre restitusjonen og auke kjensla av velvære etter treninga. |